Las náuseas matutinas pueden ser uno de los aspectos más desafiantes del embarazo temprano, afectando a muchas mujeres de diferentes maneras. Comúnmente se relaciona con la progesterona, ya que como sustitutos podemos experimentar síntomas antes, ya que comenzamos a tomar progesterona antes de la transferencia de embriones. Si bien puede variar en intensidad y duración, existen varias estrategias que pueden ayudar a aliviar el malestar. Aquí hay algunas formas efectivas de aliviar las náuseas matutinas:
1. Mantente hidratado
La deshidratación puede empeorar las náuseas, por lo que es esencial beber muchos líquidos. Beber agua, infusiones o bebidas con electrolitos a lo largo del día puede ayudarte a mantenerte hidratado. Si el agua corriente no es atractiva, intente agregar una rodaja de limón o jengibre para realzar el sabor.
2. Coma comidas pequeñas y frecuentes
En lugar de tres comidas grandes, opte por comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Esto puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitar que el estómago se vacíe o se llene demasiado, lo que puede desencadenar náuseas.
3. Concéntrese en alimentos simples
Durante los episodios de náuseas matutinas, limítate a comer alimentos blandos y fáciles de digerir. Las galletas saladas, las tostadas, el arroz y los plátanos son excelentes opciones. Evite los alimentos picantes, grasosos o de sabor fuerte, ya que pueden exacerbar las náuseas.
4. Jengibre y menta
Tanto el jengibre como la menta tienen propiedades naturales que pueden calmar las náuseas. El té de jengibre, los caramelos de jengibre o incluso el ginger ale pueden ser beneficiosos. Del mismo modo, el té de menta o el aceite de menta pueden ayudar a aliviar las molestias.
5. Evite los desencadenantes
Presta atención a los olores y alimentos que desencadenan las náuseas. Los culpables comunes pueden incluir olores fuertes de la cocina, perfumes o ciertos alimentos. Trate de evitar estos desencadenantes siempre que sea posible.
6. Descanso y relajación
La fatiga puede intensificar las náuseas matutinas, así que asegúrate de descansar lo suficiente. Las siestas cortas y las técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y las náuseas.
7. Suplementos de vitamina B6
Algunos estudios sugieren que la vitamina B6 puede ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea adecuado para usted.
8. Bandas de acupresión
Las pulseras de acupresión, comúnmente utilizadas para el mareo, también pueden ser efectivas para las náuseas matutinas. Estas bandas aplican presión en un punto específico de la muñeca y pueden ayudar a aliviar las náuseas.
9. Evite acostarse inmediatamente después de comer
Mantenerse erguido durante al menos una hora después de las comidas puede ayudar a la digestión y ayudar a prevenir las náuseas. Si necesitas acostarte, trata de apoyarte con almohadas.
10. Busque consejo médico
Si las náuseas matutinas son graves o persistentes, no dude en consultar a su proveedor de atención médica. Es posible que te recomiende medicamentos u otras intervenciones para ayudar a controlar los síntomas.
11. Remedios de venta libre
Algunos remedios de venta libre que pueden ayudar son las enzimas digestivas (Whole Foods Market), las gotas de Phosfood de proceso estándar, Benadryl, Bonine y Preggy Pops.
Conclusión
Si bien las náuseas matutinas pueden ser difíciles, la implementación de estas estrategias puede marcar una diferencia significativa en sus niveles de comodidad durante esta fase del embarazo. Recuerda, cada embarazo es único, por lo que es importante encontrar lo que funcione mejor para ti. Si los síntomas persisten o empeoran, siempre comuníquese con su proveedor de atención médica o su administrador de casos para obtener orientación y apoyo. ¡No estás solo en este viaje!
